O que fazer se você se arrepender de ter terminado, de acordo com um neurocientista

No Glamour A coluna sobre sexo, Ask Dr. Nan, uma terapeuta sexual que se tornou neurocientista, responde a todas as suas perguntas ardentes sobre sexo e relacionamento. me arrependo de terminar

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Nem todos os relacionamentos duram - alguns são mais do tipo do amor que aprende. Mas rompimentos raramente são fáceis. Como terapeuta sexual e especialista em relacionamentos que se tornou neurocientista, costumo ouvir falar de pessoas que se arrependem de terminar. É o que chamo de ressaca do término: quando acabamos sendo inundados por sentimentos de arrependimento depois de decidir deixar um relacionamento.

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Ter arrependimentos pós-separação não significa necessariamente que você deve voltar com seu ex. Estamos programados para nos sentirmos mal quando experimentamos a perda de um relacionamento, mesmo que sejamos nós que iniciemos o rompimento. Saudade, tristeza e pesar estão primorosamente ligados a nossos instintos emocionais e podem nos ajudar a fazer o trabalho de crescimento como pessoa. Isso é uma boa notícia! O arrependimento faz parte do luto e, como gosto de dizer, o colapso geralmente significa uma ruptura.



Como reconhecer se você se arrepende

Resposta curta: Ruminamos.



Resposta mais longa: tendemos a pensar sobre a perda da mesma forma que ruminamos sobre novos relacionamentos.

No lado positivo do novo amor, pensamos nessa pessoa o tempo todo - e esses loops de pensamento podem ser muito excitantes e prazerosos. Mas mesmo sob a influência de um novo amor, nosso diálogo interior pode reverberar em preocupações, medos e preocupações sobre ameaças percebidas ao relacionamento. Somos criaturas de apego e a perda é grande para nós.

Quando nos separamos, não é incomum experimentar um tipo semelhante de ruminação, em particular quando não estamos nos sentindo completos e há mais trabalho a ser feito. Em outras palavras, é normal se arrepender de terminar, mesmo que tenha sido você quem jogou fora. A cura do relacionamento, como se constatou, é um trabalho interno que precisa acontecer mesmo se o relacionamento específico não continuar.

Como lidar com arrependimentos de rompimento

1. Fique curioso.



Faça a si mesmo estas perguntas: Romper foi uma decisão no momento? Ou estava fermentando por mais tempo? A vida está melhor depois do rompimento? Pior? Inalterado? O relacionamento não estava funcionando porque o parceiro não estava tratando você adequadamente?

Não tenha medo de receber feedback de pessoas que o conhecem bem. Como eles viram você refletido no relacionamento?

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2. Faça um inventário de relacionamento.

Se você ainda está procurando clareza, olhe para trás. Houve algum sinal ou sintoma de um relação doentia ? Sem atribuir culpas, veja que dinâmica levou à sua insatisfação com o relacionamento e influenciou sua decisão de sair. Você ou seu parceiro foram críticos? Vocês não deram um ao outro o benefício da dúvida? Você não tomou uma posição adequada sobre o que você precisava no relacionamento? Você costumava fazer seu parceiro se enganar quando a maioria das brigas dos casais é simplesmente uma questão de opinião? Assuma total responsabilidade por sua parte na dança.



Como digo aos casais no aconselhamento, cada um de nós tem 100% de responsabilidade pelo que aparece em um relacionamento. Isso é uma ótima notícia, pois significa que podemos mudar as coisas por nós mesmos no futuro.

3. Não se culpe.

É perfeitamente natural ter arrependimentos, mesmo sabendo que a separação é a melhor coisa para você. Reconheça que o que você está sentindo é normal e não significa necessariamente que você tomou a decisão errada. Não se culpe.

Este é um bom momento para praticar aceitação radical . A capacidade de tolerar nossos sentimentos, mesmo os dolorosos, é um sinal de saúde emocional e uma habilidade necessária para bons relacionamentos.

4. Seja analítico.

Em geral, você é uma pessoa ansiosa que tende a duvidar de si mesma? E em caso afirmativo, a questão é realmente arrependimento pela perda do relacionamento ou simplesmente preocupação com sua própria tomada de decisão?

Ou, se você está sendo completamente honesto, você vê um padrão se repetindo em seus relacionamentos? Você tende a tomar decisões por causa de inseguranças ou medos? Em caso afirmativo, reserve um tempo para explorar seu estilo de apego, bem como a maneira particular como você vê suas próprias necessidades, e preveja o quanto as outras pessoas estarão dispostas a ajudá-lo a atendê-las. Para mergulhar ainda mais fundo, leia meu livro Por que o bom sexo é importante para ajudá-lo a entender e operar melhor sua própria fiação de acessórios.

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5. Use essa energia para se desenvolver.

Dê uma olhada em alguns desses habilidades de relacionamento que as pessoas que fazem relacionamentos efetivamente praticam. A boa notícia é que essas habilidades podem ser aprendidas. Cada relacionamento oferece uma oportunidade de aprender mais sobre você e como fazer parceria com outra pessoa.

6. Divida-o e avance.

Ao compreender os aspectos de seu próprio roteiro relacional, você pode se tornar uma pessoa mais completa daqui para frente. 1 ferramenta é pensar sobre como nós, como cultura, vemos o que esperamos de nós mesmos e uns dos outros. Independentemente de seu gênero ou orientação sexual, existem lutas de poder em nossos relacionamentos que são fortemente influenciadas por noções antigas e desatualizadas de papéis e expectativas de gênero que geram conflitos. Então, por exemplo, se você tende a pensar que é seu trabalho nutrir (papel tipicamente feminino), e você não está se alimentando, provavelmente desenvolverá ressentimento. Da mesma forma, se seu parceiro acha que é seu trabalho fazer a maior parte do trabalho pesado para sustentar sua família (papel tipicamente masculino) e você não, eles provavelmente ficarão ressentidos com você.

Se você tende a ser impulsivo e apressado em agir sem contemplação, pode ser rápido demais para encerrar um relacionamento e seguir em frente. Portanto, lamenta. Um aspecto de nossos egos relacionais que poderia ser mais bem desenvolvido em todos nós é o papel 'passivo' ou a capacidade de observar a nós mesmos e aos outros com curiosidade e discernimento, sem nos precipitarmos para uma ação ou reação.

O resultado final é que quanto mais conscientes e mais flexíveis formos sobre o que esperamos de nós mesmos e uns dos outros, melhores serão os relacionamentos.

7. Obtenha o encerramento.

Agora que você tem uma ideia melhor do que o levou ao rompimento, pense em organizar uma conversa com seu ex para explorar o que precisa ser feito para que você se sinta mais completo com o relacionamento. Veja se você consegue encontrar uma maneira de deixar ir com amor.

Se isso não for possível fazer pessoalmente, você pode obter mais fechamento com o parceiro, escrevendo seus pensamentos e sentimentos, incorporando o que você aprendeu. Você pode enviar a carta (ou não). A coisa mais importante é deixar claro o seu ter crescimento por meio dessa experiência para que você esteja um passo mais perto de criar um amor duradouro.

Em sábio , Ph.D., é um terapeuta sexual certificado pela AASECT, neurocientista, especialista em relacionamento certificado e autor de Por que o bom sexo é importante: Compreendendo a neurociência do prazer para uma vida mais inteligente, mais feliz e com mais objetivos. Siga-a @AskDoctorNan .