Fique quente durante todo o verão com estes 3 movimentos fáceis para um corpo pronto para o biquíni

Quer um truque do Bikini Boot Camp para mantê-lo pronto para o biquíni até o Dia do Trabalho? Faça esta rotina (com base na classe Shrink Session de Erin Stutland em Ginásio crunch ) quatro vezes, três dias por semana para cuidar disso.



1. Salto lateral

PARA. Fique de pé com os cotovelos dobrados a 90 graus e as mãos à sua frente, as palmas para dentro; dobre o joelho direito e equilibre-se na perna esquerda, como mostrado.



A imagem pode conter Pessoa Humana Feminino Calçado Vestuário Calçado Exercício Fitness Desporto e Desportos

B. Salte para a direita, aterrissando com o pé direito (mantenha o pé esquerdo fora do chão). Recupere o equilíbrio e repita, saltando para a esquerda. Faça quatro de cada lado.

A imagem pode conter Trajes de banho Roupas Vestuário Pessoa humana Fitness Exercício Esporte Esportes Malhar e correr



__2. Prensa dobrada __

PARA. Agache-se em um plié amplo; dobre os cotovelos e levante as palmas das mãos para os lados, como mostrado.

A imagem pode conter Calçado Vestuário Sapato Vestuário Pessoa Humana Exercício Fitness Esporte Esportes e Malhação

B. Fique de pé, estendendo os braços até a altura dos ombros, cruzando a perna direita atrás da esquerda e levantando-se na ponta dos pés. Dê um passo para trás com a perna direita, volte ao agachamento e repita, cruzando a perna esquerda atrás da direita. Faça quatro de cada lado.

A imagem pode conter Calçado Roupas Vestuário Sapato Pessoa Humana Exercício Esporte Esportes Malhando Fitness e Palavra



3. Levante-se

PARA. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos dobrados e os punhos nos ombros, depois pule para cima, com os braços acima da cabeça.

A imagem pode conter Calçado Vestuário Sapato Vestuário Pessoa Humana Mulher Exercício Desporto Desporto Malhar e Mulher

B. Pouse, desloque os quadris para a esquerda e levante o cotovelo esquerdo até a altura do ombro, como mostrado. Volte ao início e repita o outro lado. Faça quatro de cada lado.

A imagem pode conter Trajes de banho Vestuário Vestuário Calçado Sapato Mulher Humana Mulher Exercício Desportos e Desportos



Você vai tentar?

Fotos: Jason Nuttle