Como se ativar: 17 dicas de masturbação, de acordo com um neurocientista

Na coluna da Glamour Pergunte ao Dr. Nan, um terapeuta sexual que se tornou neurocientista responde a todas as suas perguntas candentes sobre sexo e relacionamentos. como se ligar

bombardir / Clara Hendler

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O prazer não é um luxo; é uma necessidade para o bem-estar geral. É por isso que imaginar como se excitar é tão valioso e vital quanto imaginar como reduzir o estresse em sua vida. Na verdade, sexo (sozinho ou com um parceiro) pode reduzir o estresse - algo que tenho visto uma e outra vez em minhas décadas de trabalho como terapeuta de relacionamento e sexo certificado e também nos resultados de varreduras de fMRI em meu trabalho como um neuro cientista estudar os benefícios científicos do prazer sexual. (Eu até escrevi um livro inteiro, Por que sexo bom é importante , sobre isso.)



Se você quer investir mais em seu jogo de sexo solo, você veio ao lugar certo. E se você ainda não tem uma prática de masturbação, receber . Apresentarei as melhores dicas comprovadas de masturbação sobre como se excitar - e priorizarei sua saúde mental e física no processo.

1. Crie uma mentalidade de prazer.

O bom sexo - mesmo conosco - começa fora do quarto. O primeiro passo para criar prazer é cultivar uma mentalidade de prazer.



O que quero dizer com isso? Designe tempo e espaço para uma boa diversão. Prazer de todos os tipos, não apenas prazer sexual, é bom para o cérebro. Portanto, reserve algumas horas por semana para fazer algo que o faça sentir bem. Não precisa envolver masturbação ou sexo de qualquer tipo - qualquer coisa que seja boa e agradável para você pode ajudá-lo a acessar essa mentalidade do prazer na próxima vez que estiver no quarto.

2. Explore um novo hobby.

Isso pode não parecer uma dica clássica de masturbação, mas na verdade é uma maneira poderosa de ajudá-lo a se excitar quando tiver algum tempo sozinho. O erotismo começa com a paixão pela vida. Nosso sistema de busca - uma emoção central alimentada pela dopamina - é projetado pela natureza para capturar nossa atenção e nos motivar a buscar nossas necessidades de tudo, desde comida, abrigo e segurança até amor e sexo. Ao envolvê-lo, podemos ajudar a aumentar nosso desejo pela vida, se você quiser. Como engajamos nosso sistema de busca? Explore virtualmente, aprenda algo novo, mergulhe em um interesse ou curiosidade.

3. Desligue seu telefone.

Estar presente é realmente o primeiro requisito para ficar ligado. Portanto, desligue as redes sociais, desligue o smartphone e esteja no momento. Coloque sua cabeça no jogo e seu corpo o seguirá.

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4. Relaxe.



O estresse - especialmente o estresse crônico - mata a mentalidade do prazer. A liberação sustentada do hormônio do estresse cortisol não só afetará sua saúde geral e bem-estar ao longo do tempo, mas também diminuirá seu impulso sexual. A boa notícia aqui é que fazendo sexo pode reduzir nossos níveis de cortisol. Mais um motivo para se masturbar!

Se você precisar de ajuda para aprender a relaxar, aqui está um guia completo para os exercícios de respiração Eu me uso. Uma dica rápida: inspirando e expirando pelo nariz e tornando a expiração um pouco mais longa do que a inspiração, você aproveitará o poder do sistema nervoso para se acalmar.

5. Passe algum tempo ao sol.

O hipotálamo é a máquina principal de hormônios do seu corpo. Ele regula tudo, incluindo nosso apetite por comida e sexo, nosso humor e até mesmo nossos ciclos de vigília e sono. Obter luz solar natural pode ajudar a estimular o hipotálamo (e também está relacionado a taxas mais baixas de estresse). Não obtendo o suficiente luz solar natural tem contribuído para as epidemias mundiais de obesidade, depressão, transtornos de ansiedade e estresse. Um grande motivo para passar tempo ao ar livre durante todo o ano!

6. Preste atenção às sensações em seu corpo.



Uma ótima maneira de relaxar é iniciar uma prática regular de auto-sintonização para ajudá-lo a se conectar com seu corpo. Pegue seu diário e responda a estas perguntas: O que está em sua mente? O que está acontecendo em seu corpo? Como está seu estado emocional? Se você estiver deprimido ou esgotado, não se preocupe. Simplesmente se dar permissão para ser exatamente como você é, com quaisquer desafios que esteja enfrentando, é a chave para se soltar e suavizar e, por fim, liberar as emoções. Eu chamo isso pratica a aceitação radical, e é uma ferramenta poderosa para o bem-estar.

7. Crie uma lista de reprodução.

A música é outra maneira realmente útil de relaxar - e pode ser extremamente útil para descobrir como se excitar e definir o clima. Música, especialmente um hino WAP poderoso, aumenta a alegria. Crie um mix de suas músicas favoritas que o ajudem a entrar no clima para o sexo e toque na próxima vez que se masturbar. (Você também pode jogar para seu parceiro quando surgir a oportunidade.)

8. Defina o cenário.

Crie uma atmosfera de sedução em seu quarto, só para você. Lençóis limpos e bonitos, um novo edredom ou cobertor, iluminação suave, velas e incenso podem ajudar a preparar o terreno para a intenção de celebrar o prazer.

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9. Fantasize.

Eu já disse muitas vezes, seu cérebro é seu órgão sexual mais poderoso. Você pode aumentar o volume das sensações prazerosas de seus órgãos genitais apenas usando sua mente. No meu pesquisar , os participantes foram capazes de iluminar os centros de prazer de seus cérebros pensando apenas em estimulação genital .

10. Conheça suas zonas erógenas.

A excitação sexual não vem apenas de estimular seus órgãos genitais - o corpo está cheio de pontos quentes sensuais, como as coxas, nádegas e a parte inferior das costas. Um que você pode não ter explorado antes? Seus ouvidos. Além dos prazeres óbvios de ouvir sons deliciosos, estimular o ouvido externo pode ativar diretamente os centros de prazer do cérebro. Há uma razão científica para isso. Acontece que o estímulo da sensação no ouvido é impulsionado pelo Nervo vago - um componente importante do lado calmante e restaurador de nosso sistema nervoso - que meu laboratório mostrou ser ativado durante orgasmo .

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11. Experimente diferentes tipos de orgasmos.

As várias partes do clitóris podem liberar muito prazer, enquanto a vagina, o colo do útero e mamilos têm uma profunda ressonância por conta própria. Ligue os pontos entre os locais de prazer. Quando você toca várias dessas teclas juntas, as sensações podem se fundir, combinar e se fundir em um crescendo de diferentes tipos de orgasmos.

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12. Exercício.

Há muito se sabe que o exercício regular ajuda a aumentar a excitação sexual. Portanto, se você quiser se excitar, mostre um pouco de amor ao seu corpo caminhando ao ar livre por 15 minutos, pelo menos, duas vezes por dia. A ioga pode ser uma prática de exercícios especialmente erótica - concentrar-se na respiração e na energia do corpo é uma maneira fantástica de entrar em um estado de espírito erótico. Faça você mesmo ou com um parceiro.

13. Concentre-se na conexão.

Quando você está com um parceiro, aumente suas interações. Conforme discutido em meu livro , a criação de potencial sexual contínuo e excitação vitalícia envolve estar disposto a correr riscos com os parceiros. Casais que aprendem a correr riscos penetrando na psique um do outro continuam aprendendo e crescendo juntos. Por exemplo, comece com a prática regular de perguntar a seu parceiro sobre os pontos altos e baixos de seu dia. E então vá mais fundo para sondar. Cultivar a capacidade de ativamente e profundamente ouço para nossos parceiros é quente.

14. Aprenda a jogar.

Brincar é a fonte de grande parte de nossa alegria e prazer social - é ajuda a construir resiliência e aumentar sua capacidade de lidar com o estresse. E isso se aplica tanto à sua vida sexual quanto à sua vida fora do quarto. Semelhante a encontrar um novo hobby, encontrar maneiras de ser lúdico em sua vida pode realmente ajudá-lo a ter esse prazer lúdico quando se trata de se excitar. Especificamente quando se trata de sua prática de masturbação, pense em experimentar um novo brinquedo sexual ou vestir-se com algo que o faça se sentir confiante (mesmo se você estiver sozinho).

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15. Explore o mundo da pornografia.

É um mito que as mulheres não gostam de pornografia. Na verdade, assistir pornografia pode ajudar aqueles de nós (até mães que perderam o acesso ao nosso mojo ) impulsionar nossas libidos. Quer goste de estimulação visual, pornografia com áudio ou de se acomodar com um pouco de erotismo delicioso, um auxílio narrativo pode ser uma ótima maneira de se preparar para o prazer. Apenas certifique-se de recorrer a fontes éticas e feministas.

16. Encontre o brinquedo sexual certo.

Existem muitas maneiras de se excitar usando apenas seu próprio corpo e sua mente. Mas um vibrador também pode ser uma coisa maravilhosa de se incorporar. Em termos de escolha de um vibrador, sugiro começar com um simples, sem sinos e apitos, e partir daí. Em uma coluna anterior, exploramos como brincar com as configurações e experimentar diferentes partes do corpo.

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17. Apenas vá em frente.

Em última análise, a melhor dica de masturbação para se excitar é simplesmente fazê-lo. Como meu pesquisar mostrou, nossos corpos são programados para sensações de prazer - e quanto mais você ativa as vias do prazer em seu cérebro, mais você as fortalece. Em outras palavras, a estimulação repetida é a chave.

Em sábio , Ph.D., é terapeuta sexual certificado pela AASECT, neurocientista, especialista em relacionamento certificado e autor de Por que o bom sexo é importante: Compreendendo a neurociência do prazer para uma vida mais inteligente, mais feliz e com mais propósitos. Siga-a @AskDoctorNan .