Como não contrair câncer

A imagem pode conter roupas, roupas, calçados e calçados Fazer algum exercício

'Movimento é como medicina', diz Pam Peeke, M.D., autora de Corpo para a Vida para Mulheres . 'Quando você se exercita regularmente, você muda sua composição corporal, incluindo a redução de gordura - e a gordura produz estrogênio, que pode contribuir para o câncer de mama.' Estudos descobriram que mulheres que se exercitam de duas a três horas por semana podem reduzir o risco de câncer de mama em 20 a 30 por cento. O aumento da atividade física também pode reduzir o risco de câncer de cólon em até 40%.

Pare depois de uma bebida



O álcool pode aumentar o risco de vários tipos de câncer, como boca e fígado - especialmente se você exagerar. E um estudo recente descobriu que mulheres que bebiam mais de três drinques por dia aumentaram suas chances de câncer de mama em 30 por cento alarmantes.

Mantenha seu peso estável

Seu jeans fica um pouco mais apertado conforme você envelhece - não é grande coisa. Mas engordar de 9 a 30 libras após os 18 anos pode aumentar em 40 por cento o risco de câncer de mama mais tarde na vida. Como manter a balança estável: 'Pese-se regularmente', diz James Hill, da University of Colorado Denver, cujo estudo com pessoas que fazem dieta bem-sucedidas descobriu que essa etapa era a chave para evitar o aumento de peso. Se você embalar mais do que alguns, perder peso pode diminuir o risco. (Para uma alimentação saudável e um plano de exercícios, visite glamour.com/bbg.)



Receba o suficiente da vitamina do sol

A crescente pesquisa sugere que a vitamina D, da qual muitos americanos são deficientes, pode ajudar a prevenir o câncer de mama, ovário e cólon. Seu corpo pode produzir D do sol: se você está pálido, isso significa 10 minutos diários; mulheres de pele morena podem precisar de até 30 minutos de exposição. (Certifique-se de aplicar o FPS imediatamente após.) Ou obtenha pelo menos 1.000 UI de vitamina D todos os dias de um suplemento ou de alimentos como salmão cozido e atum enlatado.

Pare de fumar agora



Os cigarros são responsáveis ​​por uma em cada três mortes por câncer nos Estados Unidos 'Se todos parassem de fumar amanhã, o câncer de pulmão se tornaria relativamente raro em 20 anos', diz Thomas J. Glynn, Ph.D., diretor de ciência e tendências do câncer no American Cancer Society. E não fumantes: sinta-se à vontade para contestar quando as pessoas ao seu redor fumarem. Viver ou trabalhar com um fumante aumenta o risco de câncer de pulmão em até 30%.

Pense no que o marrom pode fazer por você

Como no arroz integral e no pão e macarrão ricos em fibras. Entre 1973 e 2001, os casos de câncer esofágico mortal aumentaram de 300.000 para 2,1 milhões em todo o mundo. Uma teoria possível: durante esse tempo, a ingestão de carboidratos refinados, como açúcar e alimentos embalados e processados, também aumentou. “A fibra é como uma esponja, absorvendo compostos nocivos no intestino e levando-os para fora do corpo”, diz Rachel Beller, R.D., especialista em oncologia nutricional.

Faça um bife uma delícia, não um alimento básico

Mulheres que comem 60 gramas de carne vermelha por dia podem ter um risco 30 a 40 por cento maior de câncer de cólon ao longo do tempo do que mulheres que comem algumas vezes por semana. “As carnes estão bem de vez em quando”, diz Doyle, diretor de nutrição e atividade física da ACS. 'Mas fique com a maioria das opções de aves magras, peixes ou vegetarianos.'

Use SPF!



“A exposição ao sol é como fumar: ambos envelhecem sua pele - e ambos podem matar você”, diz Seth Matarasso, M.D., professor clínico de dermatologia na Universidade da Califórnia em San Francisco. Faça do protetor solar parte de sua rotina diária.

Vá orgânico (pelo menos às vezes)

“Alguns pesticidas têm potencial carcinogênico”, diz Alyson Mitchell, Ph.D., professor associado de ciência e tecnologia de alimentos da Universidade da Califórnia em Davis. Não quer pagar US $ 4 por uma banana? Escolha orgânico apenas para produtos que são mais fortemente tratados com pesticidas, como pêssegos e morangos.

Grelhe com segurança

Nada diz verão como churrasco. Mas pesquisadores descobriram recentemente que mulheres que comiam carne grelhada regularmente mais de uma vez por semana tinham um risco 47% maior de câncer de mama do que mulheres que comiam uma vez por semana ou menos. Porque? Cozinhar a carne em altas temperaturas, seja por grelhar, fritar ou outros métodos, cria produtos químicos potencialmente cancerígenos. Mas grelhar pode representar um risco extra. Quando a gordura pinga em brasas ou queimadores, ela produz fumaça cancerígena que se liga aos alimentos. A carne é considerada o pior agressor, pois seu maior teor de gordura faz com que escorra e fume mais. Para jogar pelo seguro, escolha cortes magros e não queime a carne.

Considere a pílula



Tomar anticoncepcionais orais que contenham estrogênio e progesterona, mesmo por um curto período de tempo, pode diminuir o risco da forma mais comum de câncer de ovário, concluiu um estudo da Universidade do Havaí nesta primavera. (Tomar a pílula por mais de 10 anos pode reduzir o risco em até 80%.) Mesmo depois de você parar de tomar a pílula, os benefícios podem durar anos.

Tome a vacina contra o HPV

O Center for Disease Control recomenda que meninas e mulheres com idades entre 11 e 26 anos tomem a vacina contra o HPV chamada Gardasil, que ajuda a proteger contra o câncer cervical. Mas mesmo as mulheres mais velhas devem considerar isso, diz Diane Harper, M.D., diretora do Grupo de Pesquisa de Prevenção do Câncer Ginecológico do Dartmouth-Hitchcock Medical Center no Líbano, New Hampshire. “Esta não é uma vacina virgem”, diz ela. 'É eficaz independentemente da idade e atividade sexual.'

o que é um dia de spa
Amamente se você puder

Você sempre ouve falar dos benefícios para a saúde dos bebês, mas também é bom para as mães. A pesquisa mostra que se as mulheres americanas amamentarem cada um de seus filhos por 15 meses, até 11 por cento dos casos de câncer de mama podem ser evitados anualmente. 'Mesmo amamentar por pelo menos seis meses ao longo de sua vida - digamos, três meses para dois filhos - trará alguns benefícios', diz Anne McTiernan, M.D., Ph.D., coautora de Fitness de mama .

Encontre o seu otimista interior

Mais de um terço dos adultos acreditam que têm pouco controle sobre a possibilidade de contrair câncer, diz Doyle. Isso é uma má notícia, uma vez que as pesquisas mostram que as pessoas que acreditam ter mais controle são mais propensas a fazer exercícios regularmente e comer frutas e vegetais. “Existem coisas que podemos fazer todos os dias para reduzir o risco de câncer”, diz Doyle. Agora é a hora de começar.