Jardinagem para Idosos: Cresça Graciosamente em Seus Anos Dourados

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À medida que envelhece, pode sentir-se inclinado a desistir do seu amado tempo de jardinagem, à medida que a atividade física se torna mais difícil. A jardinagem de idosos pode parecer muito trabalhosa. Mas não desista!



Com a ajuda de algumas ferramentas e dicas muito úteis, você pode continuar a cultivar jardins em seus anos dourados. Enquanto a jardinagem pode abastecer sua cozinha com deliciosos vegetais e frutas, no caso dos idosos os benefícios adicionais da jardinagem tornam-se ainda mais importantes.



Benefícios de jardinagem para idosos

Corte de produtos
A jardinagem estimula a mente e o corpo. Fonte: joyful99

Em primeiro lugar, a jardinagem é uma excelente forma de exercício que o mantém em movimento.

Estudos mostram que mesmo pequenos níveis de atividade física em idosos podem estender drasticamente a expectativa de vida, bem como melhorar a qualidade de vida geral. O que poderia ser melhor para fazer isso do que com uma atividade que você já adora, como jardinagem?



Os benefícios positivos associados à jardinagem como um cidadão idoso não se limitam apenas a uma vida mais longa e gratificante. Além dos benefícios óbvios de ser divertido e financeiramente inteligente, a jardinagem para os idosos compensa de várias maneiras diferentes.

Benefícios para o corpo

Jardinagem de idosos

Mexer-se no jardim é uma excelente forma de fisioterapia e exercício . Cada movimento que você faz durante a jardinagem aumenta a força, flexibilidade, resistência e capacidade aeróbica. Também é de baixo impacto.

Estar ao sol ajuda seu corpo a produzir mais vitamina D. A vitamina D é absolutamente vital para a saúde óssea e do sistema imunológico. Só não se esqueça de usar protetor solar!



Pode reduza a chance de você desenvolver osteoporose . O exercício regular pode fortalecer seus ossos e seu sistema muscular. O aumento da ingestão de vitamina D que você obterá do sol é uma vantagem a mais.

Além disso, jardinagem reduz a chance de ataque cardíaco ou derrame . Na verdade, entre o grupo de mais de 60 anos, demonstrou reduzir o perigo de ataques cardíacos ou derrames em até 30% neste estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine.

A força da mão e a força de aperto são melhoradas , também. Pessoas que jardinam rotineiramente descobrem que suas mãos são mais hábeis mais tarde na vida do que aquelas que não o fazem. Este estudo , feito na Kansas State University, também afirmou que a jardinagem pode aumentar a auto-estima dos jardineiros mais velhos.

Benefícios para a mente

Regando plantas

Jardinar alivia o estresse . 1 estudo feito na Holanda descobriram que, quando comparada a outras formas de relaxamento, como a leitura, a jardinagem era excepcionalmente boa para aliviar o estresse.

Níveis mais altos de serotonina foram relatados em jardinagem regular, juntamente com um diminuição da depressão e ansiedade . O solo está cheio de muitas bactérias diferentes, e uma delas, Mycobacterium vaccae, pode atuar como um antidepressivo da natureza.

PARA estudo feito em londres em pacientes com câncer mostrou que aqueles que receberam esta bactéria do solo junto com seu tratamento tiveram melhor qualidade de vida durante a quimioterapia. Eles eram mais felizes, mais relaxados e tinham melhor função cognitiva do que aqueles que não tinham o aditivo bacteriano.

Pacientes com demência também se beneficiam. A terapia hortícola ajuda os pacientes a aprenda novas habilidades e recupere habilidades perdidas . Também ajuda melhorar a memória , aumenta a atenção , reduz a frustração e a raiva , reafirma o senso de responsabilidade , e melhora a interação social .

Este estudo lista muitos outros benefícios colaterais para pessoas que sofrem de demência ou Alzheimer, que são igualmente fascinantes.

E se tudo isso não bastasse, é gratificante . Você não apenas tem o prazer de colher seus próprios produtos, mas também se sente animado observando as plantas se desenvolverem e crescerem.

É significativo o suficiente, de fato, que NASA incentiva a equipe na estação espacial a cultivar plantas . Eles encontram reduz a solidão , retarda a sensação de isolamento , e diminui o estresse .

Estar ciente de todos os efeitos positivos da jardinagem apenas fornece mais motivação para o hobby que você já conhece e adora. Mas, como jardineiro sênior, saber as dicas e ferramentas certas pode fazer toda a diferença quando se trata de tirar o máximo proveito do seu jardim e da saúde.

Dicas de jardinagem para idosos

Cortador de cordas em uso

Você pode não ter a mesma força e flexibilidade que costumava ter, mas isso não significa que você precisa parar de jardinar. Usar as dicas a seguir garantirá que você e seu jardim permaneçam animados por muitos anos.

como é uma maçã silvestre?
  • Use um treliça ou jardim vertical para aliviar a necessidade de se curvar ou agachar
  • Construir alto camas levantadas que permitem que você se sente de lado enquanto faz jardinagem
  • Sente-se em um banquinho em vez de se ajoelhar ou se agachar para fazer um trabalho no nível do solo
  • Ferramentas com cabos mais longos podem retardar a necessidade de se curvar e fornecer maior alavancagem
  • Evite os horários mais quentes do dia fazendo jardinagem no início da manhã ou pouco antes do anoitecer
  • Beba muita água para se manter hidratado
  • Use roupas leves de mangas compridas para se proteger contra arranhões e cortes que podem cicatrizar lentamente
  • Considere hidroponia ou outras soluções internas para jardinar confortavelmente dentro de casa
  • Use fita adesiva colorida ou tinta para iluminar os cabos das ferramentas e para torná-los mais fáceis de localizar
  • Use protetor solar para se proteger contra danos à pele
  • Alterne entre tarefas de jardim mais fáceis e mais rigorosas para dar a si mesmo períodos de trabalho repousante

Além dos truques acima, também é recomendável colher plantas que podem tolerar ser deixadas por conta própria. Se você precisa pular um dia aqui ou ali, você não quer comprometer a saúde e o sucesso do seu jardim.

Mas você não deve parar por aí. Ao incluir apenas algumas peças de equipamento especializado, você pode tornar as coisas mais agradáveis ​​e confortáveis!

Ferramentas de jardinagem para idosos

Ao escolher os itens certos para o jardim, você pode aumentar não apenas o tempo gasto no jardim, mas também sua diversão pessoal. E você também pode aumentar o rendimento do jardim!

Going Vertical

estilo organizador de sapato
Considere cultivar usando uma configuração de plantador de cerca para que você possa evitar dobrar. Fonte

Muitos vegetais, como pepinos, melões e feijões, crescem muito bem em uma treliça. Além disso, manter e patrulhar suas plantações em busca de pragas é muito mais fácil e pode ser feito em pé.

Quando chega a hora da colheita, você pode cortar diretamente da treliça e colocar em uma cesta sem se curvar. Isso protege suas costas enquanto você estoca sua despensa.

Além disso, a jardinagem vertical pode ser feita em quase qualquer lugar em que haja uma parede ou cerca iluminada pelo sol com o uso de plantadores de cerca . Lembre-se de que qualquer estrutura que você escolher precisará ser robusta o suficiente para suportar não apenas o peso da planta no início, mas também totalmente desenvolvida.

Uma escolha fácil e popular é o uso de um plantador de jardinagem vertical em camadas como este plantador Sr. Stacky . Você pode colocá-lo em uma bancada ou outra estrutura externa. Isso também pode realmente ajudar a animar um espaço ao ar livre que pode estar implorando por alguma atenção tão necessária.

Outra opção é levar seu espaço vertical para dentro. Um jardim de parede vivo como este Kit inicial Vertibloom permite que você transforme qualquer parede com luz solar direta em um jardim cheio de frutas e vegetais.

quantas sementes de alface por cova

Imagine ser capaz de colher tomates a apenas um metro de onde você os cozinha. Agora isso é jardinagem com estilo!

Jardins mais altos para conforto

Cama elevada com bancos embutidos
Considere uma cama elevada com bancos embutidos para maior conforto durante a jardinagem. fonte

Canteiros elevados permitem que você plante em um nível elevado sem comprometer as costas e os ombros. Para tarefas extenuantes, como capinar e colher, isso pode fazer toda a diferença no mundo.

Construir o seu próprio com madeira é uma opção barata e durável. Planeje onde as camas podem ter acesso direto à luz solar pelo menos durante a maior parte do dia. Além disso, mantenha sua cama com uma largura de um metro - qualquer largura torna-a difícil de administrar. Planeje o que você gostaria de crescer e construir especificamente para suas necessidades.

Existe uma grande variedade de planos de cama elevada apenas esperando para ser construído. Mas se você preferir algo ainda mais simples, pode considerar um kit para cama elevada. Isto plantador de canteiros elevados da Greenes Fence tem pernas, elevando seu jardim a uma altura viável.

Acolchoamento para os joelhos

Ohuhu jardim ajoelhado

Se você precisa aproveitar ao máximo o espaço do seu jardim no nível do solo, um ajoelhado torna-se uma ótima escolha óbvia.

Com um acolchoamento macio para os joelhos, descer ao nível das plantas torna-se muito mais realista e factível. Além disso, ele pode conter suas ferramentas e necessidades essenciais para garantir que você não tenha que procurar uma tesoura ou pacote de sementes no lugar errado.

Um favorito pessoal é este Ohuhu jardim ajoelhado . Quando você não o estiver usando para fazer um trabalho no nível do solo, vire-o e ele se tornará um banquinho para você sentar-se entre as tarefas! As alças podem ajudá-lo a suportar seu peso sentado ou tentando se levantar.

Procurando mais opções? Confira este artigo sobre como encontrar um bom assento de jardinagem para idosos .

Role pelo seu jardim

Se o ajoelhado simplesmente não estiver funcionando, ou se você estiver procurando tirar o máximo proveito do seu potencial de jardinagem, uma scooter de jardim é a melhor opção.

Com um assento giratório que se ajusta, acessórios para suas ferramentas e um lugar para um balde, o Gorilla Carts para jardim scooter é uma ótima escolha . Você pode alcançar todos os ângulos de suas plantas com facilidade e realizar as tarefas de jardinagem em tempo recorde enquanto rola pelo jardim confortavelmente.

Precisa de algo que possa exigir trabalho pesado? Considere isto Scooter Sunnydaze . Oferece 360 ​​graus de rotação do assento, dando-lhe acesso total à sua volta. E seus pneus pneumáticos rolarão facilmente sobre grama irregular ou cobertura morta.

Depois de usar um, provavelmente você não vai querer jardinar sempre que não tiver. Essas podem ser ótimas ferramentas para diminuir a tensão nas costas!

Lembre-se, a idade é apenas um número

Apreciando o jardim

Enquanto você se prepara para plantar seu próximo lote de flores ou colher sua próxima safra de vegetais saborosos, não deixe sua idade desencorajá-lo! Saber dos benefícios ajudará a motivar e encorajar você, e aproveitar todas essas dicas e ferramentas à sua disposição tornará as coisas ainda mais agradáveis, confortáveis ​​e gratificantes.

A jardinagem para idosos é boa para o corpo e a mente, além de ter outros benefícios! Da próxima vez que alguém disser que você está muito velho para cultivar, dê a eles um pedaço de sua deliciosa colheita e deixe a reação inestimável deles falar.


Com todos os benefícios incríveis que a jardinagem pode trazer, não é nenhuma surpresa que eu planeje fazer jardinagem bem na velhice. Você descobriu algum dos aspectos saudáveis ​​da jardinagem em seu estilo de vida? Compartilhe histórias com todos nos comentários abaixo!