O instrutor de celebridades David Kirsch compartilha seus três principais movimentos de treino (além disso, converse com ele ao vivo!)

Quando se trata de deixar as celebridades mais quentes do mundo em forma, David Kirsch é a homem para fazer isso. Na verdade, ele é o cara que ajuda Kate Upton a ficar em Esportes ilustrados forma de capa de maiô. Além de nos ensinar seu treino milagroso e aperfeiçoador em nossa edição de junho, David estará conversando sobre Mural do Facebook da Glamour HOJE das 13h30 às 14h00 ET, e ele quer responder às suas perguntas! Nesse ínterim, obtenha os três movimentos de preparação favoritos de David de todos os tempos (eles são os movimentos perfeitos do tipo 'alfinete agora, faça mais tarde'!).

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Platypus Walk (funciona o bumbum e a parte interna das coxas)

Este é um dos movimentos característicos de David. Você pode não parecer bonito fazendo isso, mas os resultados? Coisa quente! Comece em uma posição de agachamento plié com as mãos atrás da cabeça e as coxas paralelas ao chão. Em seguida, gingue para a frente com o pé direito à frente do esquerdo - e mantenha-se engajado naquele agachamento plié. Em seguida, faça o inverso. Certifique-se de que os joelhos fiquem para fora e o peso fique para trás nos calcanhares durante todo o movimento.



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2. Transferência de bola de estabilidade (abs de trabalho)



Deite-se de costas, segurando sua bola de estabilidade de ambos os lados. Estique os braços e as pernas simultaneamente. Mantenha as costas retas no chão. Passe a bola das mãos para as pernas. Abaixe as pernas e os braços simultaneamente. Agora inverta!

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3. Push-Ups do Homem-Aranha (trabalha os braços, tórax e abdômen)

Fique em uma posição de flexão perfeita - alinhe as mãos de forma que fiquem diretamente sob seus ombros e alinhadas com seu peito, certifique-se de que seu centro esteja bem e firme e seus ombros e pescoço estejam relaxados. Agora estenda o braço direito o máximo que puder enquanto traz o joelho esquerdo para dentro. Abaixe-se para fazer uma flexão. Retorne ao 'PPP' e repita no lado oposto.



Esses são alguns movimentos sérios, senhoras! Mas eles vão deixar você em ótima forma (e bem a tempo para a temporada de praia). Para obter mais dicas de especialistas em saúde e exercícios de David, visite o Mural do Facebook Glamour das 13h30 às 14h00 ET e ele responderá quantas perguntas puder. E não se esqueça de 'curtir' David Kirsch no Facebook também! Vejo vocês aí!

Ilustrações: De David Kirsch's Abdominais e braços e Butt Book